105 kilo için diyet listesi

105 kilo için temel bir diyet önerisi. 

Ancak, kişisel ihtiyaçlarını en iyi şekilde karşılamak için bir beslenme uzmanıyla görüşmen önemlidir. İşte genel bir diyet listesi:

### Kahvaltı

- 2 dilim tam buğday ekmeği

- 1 adet haşlanmış yumurta veya 1 porsiyon lor peyniri

- 1 porsiyon taze meyve (örneğin elma veya portakal)

- 1 fincan şekersiz yeşil çay veya bitki çayı

### Ara Öğün

- 1 avuç badem veya ceviz

### Öğle

- 150 gram tavuk göğsü veya hindi eti (ızgara veya haşlama)

- 1 tabak bol yeşillikli salata (zeytinyağlı)

- 1 porsiyon esmer pirinç veya kinoa

### Ara Öğün

- 1 adet yoğurt veya ayran (şekersiz)

### Akşam

- 150 gram balık (ızgara veya buharda pişmiş)

- 1 porsiyon sebze yemeği (zeytinyağlı)

- 1 tabak yeşil salata

### Ara Öğün (isteğe bağlı)

- 1 adet meyve (örneğin armut veya muz)

### Genel Tavsiyeler

- Bol su içmeye özen göster: Günde en az 8-10 bardak su.

- İşlenmiş ve şekerli gıdalardan kaçın.

- Düzenli fiziksel aktivite yap.

Bu liste genel bir rehberdir ve kişisel sağlık durumunu göz önünde bulundurarak bir diyetisyenle uyarlanması daha uygun olacaktır.